z serii

[...] pełny ruch. Później zalecał robienie negatywów dragon flag no i na koniec pełne dragon flag. Pavel jest zwolennikiem typowo siłowego treningu brzucha, 1-5 powtórzeń w serii i przerwy 3-5 minut. Pisał, że nie napiera na ćwicvzenie brzucha codziennie, albo nawet kilka razy dziennie, bo to nie jest praktyczne dla większości osób i można [...]

[...] Ramiona 2 TRENING: Nogi Wolne 3 TRENING: Plecy + Barki 4 TRENING: Klatka Trochę źle że barki z plecami i potem klata ale ja nie mam pomysłu jak to ułożyć inaczej żeby ci się ramiona zregenerowały. Może poeksperymentuj z ilością serii. Zmniejsz narazie ilość serii dla innych partii rób ramiona a potem odpuść je trochę i skup się na innych.

[...] o diete; Co do mojej wczesnieszej wypowiedzi to nigdzie nie cytowalem doslownie Arnolda, wiec jest tak jak napisalem ze nie wspomina o zalamaniu miesniowym przy pierwszej serii, jednak w innym miejscu pisze ze w kazdej serii powinno sie dochodzic do zalamania miesniowego, jeszcze cytat: "But you never just stop a set because you've [...]

[...] Lunch : kasza+krewetki+warzywa na parze (brokuly itd) kolo 3 kawa sojowa i garsc migdalow.. Trening: Wykroki ze sztangielkami ( 6 kg sztangielki 20 krokow w serii:) 5 serii Przysiady ze sztangielkami (dla mnie to hihi ''sztangle'' sa) 10x24kg/10x32/10x36/9x40/7x35 Prostowanie nog siedzac: 13x20kg/13x25kg/10x30/9x30 -czulam [...]

W FAQ HST jest wyraznie napisane, ze dobiera sie objetosc treningowa czyli ilosc serii do duzej czestotliwosci a nie odwrotnie. Jesli przetrenowujesz CUN to znaczy, ze masz za duza objetosc treningowa przypadajaca na jeden trening. Bryan pisal, ze czesto ludzie przesadzaja z iloscia serii i nie sa w stanie dokonczyc HST. Jesli doszedles do [...]

Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? - to tylko ty musisz spróbować i zobaczyć ile musisz redukować ciężar żeby pasowało te 80kg. 80x6 i potem schodzic z ciezaru. Jak dojsc do tego 80kg? Ile serii i jakie powtorzenia? Z gory dzieki trochę nie rozumie pytanka ,jak zaczynasz na 80kg i schodzisz to będzie np 75x8 70x10 65x12 [...]

[...] że kolega zrozumiał sens mojej wypowiedzi. Siłownia w domu nie wyklucza braku posiadania wyciągu, prawda? Jeśli kolega chce zbudować masę (patrze na jego cele) taką ilością serii i powtórzeń będzie w zależności od predyspozycji budował masę albo nie:) (z uwagi na prawdopodobny ektomorfizm) z naciskiem na nie)... natomiast przy zmniejszonej [...]

[...] Ma robić przysiady a potem MC? Jeśli już superserie, to raczej: 1.klatka 2.triceps+biceps 3.Barki+nogi 4.plecy Chociaż i tak pewnie powodem zastoju jest zbyt duża ilość serii na te partie i przetrenowanie. Radziłbym poeksperymentować z ćwiczeniami. Spróbuj najlepiej przez 2 tyg. innych ćwiczeń na bic i tric (z mniejszą ilością serii). Jeśli [...]

Tak tak dużo serii Ja i tak zrobiłem mało w porównaniu do grubego _69, który jedąc tym planem robił 10-11 serii Mc słabo, żeby nie przesadzać na początku z ciężarem. Jak zobaczysz wcześniej robiłem 121 kg gdzieś nawet w dzienniku jest wypiska z tych ciągów

[...] to słaby uchwyt nachwytem 2.WL lekko i przyjemnie 3.Push press niby ciężar mniejszy i mniej powtórzeń niż w piątek ale starczyło by się spompować . 4.Podciągania w drugiej serii ciężko. 5.Dipsy w drugiej serii ciężko było zrobić na odpowiednią głębokość ale zrobiłem . 6.Młotkowo bardzo przyjemnie . 7.Wznosy OK. Ogólnie czułem że jestem jeszcze [...]

[...] tulowia o kolano tez po 4 serie.na barki wyciskanie przodem tyl sobie odpusc do tego jeszce dwa cwiwczenia w 3-4 seriach.po prostu plan przeladowany.na duze partie 3 cwiczenia na male 2-3 (barki to tak srednia grupa wiec mozna robic 3 tak samo z klata)i za duzo serii na duze grupy 12-16 serii na male 8-10(i tak samo na bareczki jakies 11-12)

chodzi o to że masz przypuścmy 14 serii na klate tygoniowo to robisz na każdym z dwóch treningów po 7 serii np. To samo z resztą.

nie ma sensu tyle powtorzen w serii cwicz tym samym ciezarem w kazdej serii ,ale zmniejszaj ilosc powtorzen,czyli : 12,10,8 a ciezar dobierz w ten sposob ,ze ostatnie powtorzenie robisz juz ostatkami sił, albo nawet wymuszone, z pomoca albo samemu jakos dasz rade;) to daje najlepsze efekty cwiczenia jakie polecam to modlitewnik uginanie z łamanym [...]

[...] jakby był asekurant ( a bałem sam sie zabierac za to 9 i 10 powtórzenie) to te 10 powt. było w moim zasięgu. Wiosłowanie szło lekko dosyć, dopiero pod koniec 2-ch ostatnich serii szło ciężeko Wyciskanie od czubka głowy szło OK ,w ostatniej serii na 41 kilogramach lekko sztanga się bujała ( za wąsko chwyciłem). Unoszenia na koniec i TRENING [...]

[...] nie był ani dobry ani zły. Co prawda progresji w WL nie zanotowałem, ale waże, że i te 63 kilogramy poszły x 5. W martwym ciągu za to 4 kilogramy dołożone do ostatniej serii. Pod koniec ost. serii czwarty oraz piąty ruch poszedł ciężko Uginanie zrobiłem szybko,krótkie przerwy, pompa była na bicepsach co mnie cieszy Dodatkowych ćwiczeń nie [...]

raz w tygodniu gra z kolegami rekreacyjnie MC: w serii 85 kg (nie mierzyłem maxa) przysiady: w serii 70kg ( podobnie jak z MC) WL: 14 x 70kg (max 100kg)

na regeneracje daj z 3 dni... (z wyjatkiem a6w) Na drążek daj 2 cwiczenia 4 serii po 8 powtorzen nadchwytem i 4 serii po 8 powtorzen podchwytem. Jesli chodzi o pompki to gdy masz ręce blizej siebie trenujesz klate a dalej siebie triceps

Mecze eliminacji MŚ 2010 na Polsatowskich kanałach: Transmisje z sobotniej serii: 20.25: Słowacja - Czechy (na żywo - Polsat Sport) 22.00: Hiszpania - Belgia (na żywo - Polsat Sport) 00.30: Paragwaj - Boliwia (na żywo - Polsat Sport) 02.30: Argentyna - Brazylia (na żywo - Polsat Sport) 11.20 w niedzielę: Szkocja - Macedonia (Polsat Sport Extra) [...]

[...] wątpliwości zawarłem w tym poście a tu tak krótka odpowiedź? Co to za ćwiczenie barków które nie angażuje tylnej częśći? Urosną mi tylko przednie aktony. Czyli taka ilość serii to zdecydowanie za dużo czy mogę jednak tak ćwiczyć? No i co z tymi nogami? Czy dwugłowe i czworogłowe liczyć osobno(czyli na każdą z nich 12 serii tygodniowo) czy [...]

[...] części stopy? Bo ten drugi pomysł zupełnie bez sensu - prosta droga do wywrotki w przód. 2. Zależy od zaawansowania. Póki nie bierzesz około 1x wagi swojego ciała w serii po 5-10 powtórzeń - niższe zakresy powtórzeń nie mają sensu. 3. Jeśli już koniecznie chcesz ćwiczyć łydki, to załóż WIĘCEJ niż w przysiadzie. 4. Jw. 8-15 dynamicznych [...]